المشاكل التي تواجه المبتدئين في الجيم
استخدام الأجهزة بطرق غير صحيحه وجلوس عليه غلط فكره ان الاجهزه الهوائيه هي إلا بتجيب نتيجه اكتر واسرع والقراءه اثناء التدريب الهوائي ممارسه التمارين كتيره عشان تجيب نتيجه اسرع عدم شرب المياه أثناء التمرين ممارسة التمارين القديمه مع ان في تحديث في كل التمارين ماشي على روتين معين وده اكبر الاخطاء وبيخلي الملل يزيد جواك التمرين يوم واحد فقط يا الاسبوع كله مفيش وسط عدم الراحه وانك تعمل مجهود على الفاضي زيادة الاوزن على الاجهزه السرعه في عمل التمارين عدم اتباع نظام غذائي
طرق الوقايه من الاصابه
لو كنت لسه داخل الجيم لازم تكون عارف كل جهاز هتشتغله عليه ومتخصص عليه لازم تتأكد من سلامه الجهاز بشكل كامل لازم تختار كوتش شاطر وفاهم عشان تمنع حدوث الإصابة لازم تعمل احماء وتسخين لجسمك وعضلاتك لانه بيعمل على استعداد الجسم ورفع معدل ضربات القلب ورخاء المفاصل والعضلات زي اي بقا التحرك في مكانك بضع دقائق القفز على الحبل تمشي على المشايه ببطئ نعمل تمارين الإطالة لازم انك تعمل تمارين الإطالة لانها بتساعد على المرونه العضلات وتقلل التعرض للإصابة ويخفف الالام العضلات الذي يتم بعد انتهاء التمارين المفروض نبدا ببطئ لتجنب الاصابه اكتر الأخطاء الا بيعملوها بعض الناس عند التمرين الكارديو بيجروا بكل طاقتهم مره واحده المفروض نبدا حبه حبه وبعد كده تزيد السرعه عن سرعتك شويه شويه ده هيخليك تجري واقت اطول واسرع وهساعدك تتجنب الاصابه
نصائح هامه كمبتدا في الجيم
الاداء السليم والصح والتكنيك احسن من الاوزن التقيله اشرب مايه كتيره وخلي معاك ازازه علطول خلي صاحبك ينزل معاك عشان يشجعك وميكونش في ملل ايام الراحه مهمه جدا اتباع نظام وبرنامج صح اصبر على النتيجه ومتستعجلش من اول اسبوع متقعدش توزن نفسك كل يوم التنوع في التمارين وتمارين العضلات الضعيفه اهتم بالنوم اهتم بلعب الكارديو غذي جسمك صح
البدايه الصحيحه في الجيم
تبدا فقره التدريب الاحماء علشان تنجنب الاصابه وبعدها تمارين الكارديو أو اجهزه الاكارديو زي المشايه والعجله وامتراك وبعد كده التدريب يقعد ٣ايام في الاسبوع يتمرتن جينيرال فقط لكي يتعود الجسم على التعب ويعمل استرشات وبعد كده بنعمل ان بدي وبيتابع الوزن عشان يعرف النتيجه
لسه داخل الجيم ومش عارف تعمل اي ؟
اول حاجه لازم تحدد انت عاوز اي عاوز شكل جسم ازاي عاوز تخس ولا تزيد ولا تبني عضلات لازم تحدد الهدف واهم حاجه دي بعدها تبدا تحسب سعراتك وتقسمها صح كارب بروتين دهون صحيه مطتولش في تمارينك ولا تقعد بالساعتين تلاته ده كله هبد وكلام فاضي وتعب على جسمك وخلاص متستعجلش على النتيجه ومتقارنش نفسك بحد عشان دي جينات تختلف من شخص لآخر
مقال واعداد كابتن : اروي جمال اخصائي تدريب لدي AM TEAM PRO
إرسال تعليق