هنتكلم عن تمرينات لالم اسفل الظهر
قبل التعرف ع التمرين هنتكلم ع اهميه البروتكول العلاجي واهدافه
العلاج الطبيعي والتأهيل :-
إن الهدف العام من العلاج يتركز حول تكوين التئام متين ومرن للعضلة او الوتر المصاب مع المحافظه طوال فترة العلاج علي إبقاء النغمه العضليه في حاله جيدة ويتحقق ذلك عن طريق الاحتفاظ بالاتزان التام بين العضلات وتحريك المفصل من وقت لآخر بواسطه الانقباضات العضليه المنتظمة بغرض تخفيف حدوث إلالتصاقات بين الالياف وذلك بجانب اتباع الخطوات التالية: بعد مرور 36-48 ساعه علي الاصابه يمكن اختيار احدي وسائل العلاج الحراري المناسبه للإصابة مثل الأشعة دون الحمراء او الموجات القصيرة بغرض تنشيط الدورة الدموية وسرعه امتصاص الانسكابات الداخليه.
القيام بأداء تحريكات سلبيه متدرجه لجميع المفاصل اعلي واسفل مكان الإصابة ثم عمل تمرينات ايجابيه بعد استخدام تمرينات الانقباضات العضليه الثابته لمده 5 دقائق كل ساعه بهدف حدوث الالتصاقات وتقليل حجم الورم.
- يراعي ألا يبدأ برنامج العلاج الطبيعي المكثف قبل مرور اسبوع او عشرة أيام علي الاقل وبعد التأكد من ازاله الالتهابات والتئام العضله المصابه.
- يمكن الاستفادة كثيراً من العلاج المائي وخاصه التدليك تحت الماء حيث يمكن إزالة الآلام والتخلص من كميه الورم المتبقيه في العضله.
أهداف برنامج التأهيل الرياضي :-
إعاده تنميه وتطوير عناصر اللياقه البدنيه بما يتلاءم وطبيعة النشاط الممارس والقضاء علي فترة الراحه السلبيه الناتجه عن حدوث الأصابة لذلك فأن البرنامج التاهيلي يبدأ في أقرب مرحلة مبكرة من مراحل العلاج.
تجنب التأثيرات السلبيه والمتمثله في فقد عناصر اللياقه البدنيه والمضاعفات الناتجه عن التدخل الجراحي ومساعده الفرد المصاب علي استعادة وتنميه المرونه العضليه والمفصليه والمدي الحركي للجزء المصاب الوصول بالفرد المصاب إلي أقصي إمكانياته البدنيه والنفسيه في أقل فترة زمنيه ممكنه لممارسة جميع متطلبات الأداء الحركي حسب نوعيه النشاط الممارس.
المبادئ الاساسيه للتأهيل الرياضي :-
التأهيل هو إعاده الوظيفه الكامله للمصاب،ويعتمد بصورة اساسيه علي التعرف علي أسباب الأصابة والتقويم الصحيح لها وطرق علاجها ،ويتم تأهيل المصاب العادي بحيث يستطيع القيام بالوظائف والاعباء الضروريه دون اضطراب مثل المشي وصعود مرحبا السلالم وتأدية مطالب الحياه اليوميه بصورة طبيعيه.
والتأهيل هو إعاده الكفاءة البدنيه والوظيفة في الجزء المصاب بالجسم بحيث يؤدي الشخص احتياجاته البدنيه الحركيه بسهوله ويسر
اهميه التأهيل الرياضي :-
1-استعاده المدي الحركي المفصل
2 -استعادة القوة العضليه والوظيفة الطبيعيه المفصل
3-التخلص من الألم
4-زياده معدل التئام العظام
5-زياده سرعه تصريف التجمعات الدمويه
6-زياده استعادة العضلات والمفاصل المصابة لوظائفها في أقل وقت ممكن
_التأهيل بعد الاصابه علي جانب كبير من الاهميه وغالبا ما تؤثر درجه التأهيل ومستواه علي سرعه وكفاءة عوده المصاب الي ما قبل الإصابه سواء كان رياضياً او غير رياضي.
التمرينات لألم اسفل الظهر :-
اولا:النوم ع الظهر مع رفع الجزء السفلي إلي اعلي
ثانيا: النوم ع البطن وبدأ رفع الجسم واسناد الجسم علي اليدين وقدم واحده والقدم الاخري يتم مدها إلي الخلف
ثالثا :الوقوف ونبدأ في ميل الظهر إلي الخلف
رابعا:النوم علي الظهر مع رفع الركبتين من ع الارض مع ثبات المشط والكعب علي الارض
خامسا:النوم علي البطن والبدا في رفع الظهر إلي اعلي مع ثبات القدم علي الارض
سادساً:النوم علي الظهر والبدا في رفع القدمين معاً باليدين إلي اعلي
سابعاً: النوم علي الارض والبدأ في رفع الركبتين من علي الارض مع ثبات المشط والكعب علي الارض والبدا في لمس اليدين الي الرقبه ورفعها الي اعلي قليلاً
ثامناً: وضع الركبتين ع الارض واليدين ايضاً وفردها وبذلك تصبح البطن والظهر لا يلامسا الارض.
وكنت معاكم كابتن منه جمال اتكلمنا انهارده عن تمرين للألم الظهر وشرحنا في التمرينات اللازمه ليه بشكل مبسط
مقال واعداد : كابتن منه جمال اخصائي تدريب لدي فريق AM TEAM PRO
إرسال تعليق